Дыши. Пей. Жуй. Или мини ответ «Ешь, молись, люби». Продолжение серии постов про энергетические потери на ровном месте.
Несоответствие режима сна и бодрствования нуждам организма и психики - энергетический вампир базового уровня. Задумываюсь изменить девиз на «Дыши. Пей. Спи.». Всё-таки не спать сутки на мой взгляд тяжелее, чем сутки не есть.
Спим много. Спим мало. Спим беспокойно. Не видим рассвета. Заката. Дневного света. А это напрямую влияет на циркадные ритмы.
Цирка́дные (циркадианные) ритмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. #спасибовекипедия
Как зазвучит музыка, если мы начнём играть мелодию вопреки ритму?
Возможно так: разбитость утром, работун под вечер, когда спать бы, а силы только появились. Сюда же депрессия, снижение внимания, «ничего не хочется». Со стороны тела иммунные нарушения, ожирение, нарушение обмена веществ, та же сонливость.
Одна из причин - нарушения в цепочке выработки гормонов связанных со сном.
Наши буквально внутренние часы настраиваются сами по дневному свету. Светочувствительные клетки наших глаз те ещё мастера. Понимают какой свет - утро, какой - полдень, а какой - вечер.
Посмотрели на рассветное солнышко. Днём поработали в естественном освещении, просто с ярким светом (бывает ведь, что нет возможности во время работы к дневному свету выйти, но мы найдём. Вдруг есть). Вечером подглядели закат и приглушили свет в доме, перед сном.
Красота...
И тогда, тело само ориентируется даже #особенно во сне. Например, предугадывает, что солнце вскоре взойдёт. Организм начинает настраиваться на активность: увеличивается температура тела, сила мышц. Тогда утром мы просыпаемся бодрыми, готовыми к действиям.
Мой здоровый режим с подъёмом до 6.00 и отбоем к 22.00. При этом летом, в самые длинные дни могу спать 3-4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо. Зимой наоборот, спать порой к 20.00 хочется, а то и раньше. #порямоплсолнцу
При ином в красках встречаю унылую картину описанную выше.
Кто не жадинка сейчас? Поделитесь опытом в комментариях. Какие способы наладить оптимальный режим сна пробовали? Что помогло, что оказалось провалом?
#дышипейжуй #спи
